[...] Początkowo 5km, dalej 7 ale teraz robię codziennie po 80 minut wyciskania co daje 1000kcal i 10km według tego urządzenia. Diety nie trzymałem, ogólnie nie byłem głodny tak jakby ćwiczenia pozwoliły korzystać z tłuszczu jako zapasów. Jadłem mało, ale nie głodziłem się. Po 5 dniach schudłem 2.8 kilo i się trochę przestraszyłem bo wiem że tłuszcz [...]
Witam, potrzebuje pomocy. Chodzilem na siłownie z 2 lata temu, na jakis czas przestalem, niedawno znow zaczelem na mase. Lecz problem sie pojawił, jako taką mase mam, dla mnie nie najgorzej, mojej dziewczyna tez nie narzeka. Aczkolwiek chcial bym zrzucić tłuszczu z brzucha i klatki, poniewaz sporo sie go nazbierało (95 cm obwód)(reszta jest spoko, [...]
[...] i planowany termin zakończenia): nie było redukcji tylko budowanie brzucha piwnego.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Waga- 79.5 kg 26% tkanki tłuszczowej co daje jakieś 20 kg tłuszczu xD POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10 % może być nawet 15 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): brak konkretnej diety.. (brak hajsu na diete) [...]
[...] najbardziej wydajnym ćwiczeniem na tą partie wydaje się być przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Jakie waszym zdaniem inne ćwiczenia dobrze działają na mięśnie zębate? 2. W przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej część pleców oparta jest o ławeczkę. Poradźcie jaka powinna być jej wysokość. Z góry THX
[...] could cause a man so much fear when he is a bad boy! LOL. I have been well and truly tamed. Listens to: Lubie różną muzykę, zależy od nastroju. Z hip-hopu Lubię Eminema i Ludacrisa, ciężką muzykę jak: AC/DC, Guns 'N Roses, Aerosmith ,kiedy ćwiczę bardzo intensywnie lubię słuchać Pantere. MOTTO: Zdecyduj kim chcesz być w życiu i bądź tą osobą!
[...] Plan A -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -wiosło 5x5 -trice (wyciąg) 5x5 Plan B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - klasyczny MC 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały ciezar w seriach , a progresja co [...]
Witam. Do zapytania załączam ankietę. 1. Ile węglowodanów i tłuszczy powinna zawierać moja dieta. Istnieje jakiś łatwy sposób przeliczenia jak w przyp. białka (2- 2,5 g na kgm)? 2. Licząc zapotrzebowanie kaloryczne np. ze wzoru 24xBMR, wskaźnik aktywności x BMR, czy też przy innych kalkulatorach przyjmujemy wagę ciała z tłuszczem czy bez? W moim [...]
[...] z winstrol depot 10 strzałów 50/mg 1 ml oto pytania które mnie dręczą. przypominam że znam teoretyczne działanie tych srodków chcę się jedynie zapytać o wiedze praktyczną\ 1.jak długa jest wykrywalność deca czytałem że do 18 miechów. 2.czy są jakieś srodki oczyszczające organizm z koksu.JAKIE? 3.jakie wy osiągneliście wyniki po tej mieszance. [...]
[...] lutego jestem na redukcji. Dietetyk u którego byłam dał wyliczył mi 1200 kcal(Ja głupia myślałam że tyle powinno być). Co prawda pozbylam się 17 kg ale zmieniłam dietetyka jak się obudziłam że jednak nie do końca tak powinno być.Od miesiąca moja redukcję prowadzi ktoś inny. Dostałam 1500 kcal ale miałam stopniowo zwiększać ilość kcal ale nie [...]
[...] można być otyłym i jednocześnie zdrowym. Argumentem miałyby być obserwacje poczynione wśród ludzi, którzy mimo nadmiaru kilogramów posiadają prawidłowe wyniki badań takich jak: poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu oraz ciśnienie krwi. Tak właśnie powstał mit zdrowej otyłości. Dlaczego jest to mit? W zeszłym roku ukazało się badanie, które [...]
[...] Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.96g B.32g T.15g Kolacja - posiłek przed snem Chudy twaróg: 200g 1 Pomidor W.4g B.42g T.3g Uwagi: Płatki jak i odżywki przyżądzam z mlekiem którego NIE wliczam do wartości odżywczych. 1,2 i 3 posiłek są jak widać podobne, czasem zmieniam kolejność, czasem też zamiast kurczaka [...]
Sprzedam HyperLean FX7 , zostały 34 kapsułki. Brałem z kumplem na spółe, dla mnie za mocny, więc sprzedaje. Produkt oryginalny, jak ktoś chce to mogę zrobić foty, ale wszystko takie jak powinno być, kapsułki oznaczone, długa data ważności cena do ustalenia, możliwość zamiany na któryś z supli : - białko (moze byc też kazeina) - carbo (jak zwykle [...]
Witam mam pytanie do tego jak w miare bezpiecznie, z calkowicie bladego czlowieka ktory przez pare lat w wakacje siedzial przy kompie i gral w roznorakie gry i skora slonca nie widziala ani przez chwile zrobic nie totalnie murzyna ale wiadomo jak jest modnie :P Naleze do grupy co techno, ja akurat odmiane jaka jest hardstyle chodze na takie [...]
[...] C wspomaga działanie antyoksydacyjną organizmu UroStrong wyciąg z owoców żurawiny (Vaccinium macrocapron) jest źródłem wielu substancji biologicznie aktywnych,takich jak: - flawonoidy - katechiny - antocyjany - witaminy (C, B1, B2, E) i mikroelementy,które pomagają zapobiegać infekcjom dróg moczowych. Obecność procyjanidyn utrudnia [...]
[...] informacji, oraz kilka innych artów z innego forum. Na forum zaglądałem już kiedyś natomiast pod innym profilem, do którego zgubiłem hasło. Przejdę do rzeczy. Ćwiczę od jakiegoś czasu, ciężko powiedzieć myślę, że 2lata na pewno. Na początku były to luźne ćwiczenia, nie miałem planu, diety, aczkolwiek sylwetka zaczęła się troszkę zmieniać. [...]
[...] kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph epi + stano 8. TRENING: 5x5 9. CEL CYKLU: recomp, zbicie bf jak najniżej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekka tendencja do [...]
Cześć, mam pytanie, jak w temacie, czy mogę połączyć gainer Giant mass 4000 z jakąś odżywką białkową (i tu też pytanie jaką polecacie - jestem chudy, zależy mi na zrobieniu masy, wiem, że jedzenie jest ważne ale mam naprawdę baaaardzo szybki metabolizm)... No i właśnie, w jaki sposób ewentualnie można łączyć te dwa suplementy? Może być [...]
[...] preparatów zawierających w/w składniki przyczynia się do wyraźnego podniesienia poziomu testosteronu i insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1), a także do poprawy jakości snu. W praktyce jednak formuła ta zyskała sobie popularność zwłaszcza ze względu na ostatni z wymienionych walorów. O ile wpływ na poziom testosteronu u zdrowych, [...]
[...] żywieniowe: ogolnie ograniczeniem moze byc tylko szkola, bo tam nie wezme sobie np ryby, czy jajek Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak psialem wyzej 4x silownia i 2x interwaly na orbiterku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane [...]
[...] 4. Czy przy mc mam odkładać ciężar na podłogę? (wiek-16lat, ćwiczę na poprawę sylwetki, nie na siłe) 5. Ćwiczę małym ciężarem 50kg i po wykonaniu boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym i jak się prostuje to boli. Dlaczego? Rozgrzewka jest przed treningiem, ciężar zmniejszyłem i tak. Po skończeniu wszystkich serii ból znika po paru minutach.
